水分補給の大切さと必要性について

水分補給の大切さ

満開の桜も終わって、夏に向かって気温が徐々に上がり、喉が渇きやすくなってきます。

我が家の庭ではこの季節から活躍するフレッシュハーブたちがすくすくと元気に育っています。

数あるハーブの中でも、ミントやレモングラスを使ったハーブウォーターは夏の最適なドリンクとして身体をいたわり、一段とパワーアップしたドリンクになります。

今回は、熱中症の予防や美容はもちろん、脳卒中、心筋梗塞、健康障害のトリガーや健康リスク要因になる事を避けるために、水分補給がいかに大切かについてです。

水分補給が健康に与える影響

人間の体は70％以上が水で構成され、水分補給が不十分である場合、様々な健康問題が引き起こされる可能性があります。以下では、水分補給が健康に与える影響について詳しく説明します。

「熱中症予防」暑い環境下では、体内の水分が蒸発してしまい、体温が上昇するとともに熱中症のリスクが高まります。水分補給は、体内の水分を補充することで熱中症を予防することができます。

「代謝の改善」体内の水分は、代謝に重要な役割を果たしています。水分補給により、代謝が改善され、エネルギーを効率的に使うことができます。また、代謝が良好であれば、消化器官や循環器系などの臓器の機能も良くなります。

「体液バランスの調整 」水分補給により、体内の水分バランスが調整されます。体内の水分バランスが崩れると、血液の濃度が上がり、脱水症状が引き起こされる可能性があります。水分補給により、体液バランスを維持することができます。

「腸内環境の改善」水分補給は、便秘予防など腸内環境の改善にも役立ちます。腸内には腸内細菌が生息しており、これらの細菌が適切に働くためには水分が必要です。水分補給により、腸内環境が改善され、腸内細菌の働きが活性化され免疫機能の向上も期待できます。

「美肌効果」水分補給により、肌の保湿力がアップし、乾燥肌やシワなどの肌トラブルを予防することができます。また、水分補給により、老廃物が排出され、肌がきれいになる効果もあります。

「疲労回復」水分補給は、疲労回復にも効果的です。運動後に水分補給を行うことで、汗や尿とともに失われた水分を補充することができます。また、疲労が蓄積された体に水分を補給することで、血液循環が良くなり、疲労回復が促進されます。

「脳の機能向上」水分補給は、脳の機能を向上させることもできます。脳は、体内の水分が不足すると、集中力や記憶力などの機能が低下します。水分補給により、脳に必要な水分を補充することで、ストレスの軽減や脳の機能が向上し、仕事や学習などのパフォーマンスが向上します。

「糖尿病予防 」水分補給は、糖尿病の予防にも役立ちます。水分補給により、血液中のグルコース濃度が低下し、インスリンの分泌が促進されます。また、水分補給により、体内の老廃物が排出されることで、糖尿病のリスクを下げることができます。

「筋肉の損傷予防」水分補給は、筋肉の損傷を予防する効果もあります。筋肉は、水分が不すると、疲労しやすくなり、怪我のリスクが高まります。水分補給により、筋肉の疲労を軽減し、怪我の予防につながります。

「腎臓の機能向上」水分補給は、腎臓の機能を向上させることもできます。腎臓は、体内の老廃物を排出するための重要な臓器であり、水分が不足すると、腎臓の機能が低下します。水分補給により、腎臓の機能が向上し、健康な腎臓を維持することができます。

このように、水分補給は健康維持に非常に重要な役割を果たしています。特に、夏場などの暑い時期は、こまめな水分補給が必要です。

つぎに、水分補給の具体的な摂取の方法や目安をまとめてみました。

毎日の水分補給量について 1日に必要な水分補給量は、一般的に体重1kgあたり30ml〜40mlとされます。60kgの人であれば、1日に約1.8L〜2.4Lの水分を摂取する必要があります。ただし、運動量や気温によって必要な水分量は変わるため、個人の状況に合わせて水分補給を。

一度に大量の水分を摂るのではなく、こまめに水分を摂取することが大切です。1回に飲む水分の量は、200ml〜300ml程度が適しています。また、1時間に1回以上、水分を摂取を。

汗をかいたら水分補給を行う運動や暑い環境下で汗をかいた場合は、こまめな水分補給が特に重要です。汗をかくことで、体内から水分が失われるため、汗をかいた後はすぐに水分補給を。

飲み物の選び方水分補給では、糖分やカフェインが含まれている飲み物は、適量を守って摂取するようにしましょう。また、アルコールは利尿作用があるため、摂取量には注意が必要。

水分補給のタイミング水分補給のタイミングには、以下のようなものがあります。

・食事前　満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防止する。

・食事中 　ただし、過剰に飲みすぎると、胃液が希釈され、消化が悪くなる可能性があるため、適量を守って摂取。

・食事後 　消化に必要な水分を摂取することで、便秘の予防にも。

・運動前 　運動前の水分補給は、体内の水分バランスを整えるためにも重要です。

・運動中 　運動中は汗をかくため、水分を補給しないと脱水症状に陥る可能性があります。スポーツドリンクなどの補助飲料も活用すると、運動効果が高まる場合があります。

・就寝前 　夜間の脱水症状を防ぐことができます。ただし、就寝前に大量の水分を摂取すると、トイレに起きる回数が増えるため、適量摂取を。

このように、水分補給は健康維持に欠かせないものですが、一方、過剰な水分摂取は、低ナトリウム血症・水中毒・腎機能障害のようなリスクを引き起こす可能性があるとされます。

このような症状を引き起こさないよう、適量の水分摂取、個人の状況に合わせた水分補給を心がけたいものです。（参考：厚生労働省HPなど）